מאמרים

העקרון החמישי מתוך עשר העקרונות של יאנג צ'ן פו נקרא: 沉肩坠肘 Chen Jian Zhui Zhou שקע את הכתפיים והנח למרפקים לצנוח עיקרון זה מלמד להרפות את הכתפיים או ליישב אותם במקום ולאפשר להן לשקוע באופן טבעי מטה, תוך כדי תחושה שהמרפקים כבדים ונופלים בעדינות כלפי הקרקע. כאשר הכתפיים מורמות נוצר מתח באזור הצוואר והחזה, והכוח נתקע בכתפיים ובזרועות. כאשר הן רפויות ושקועות, הזרועות מתחברות באופן טבעי למרכז הגוף והתנועה נעשית עגולה, רכה וזורמת. שקיעת הכתפיים או הושבתם במקום הטבעי שלהם, מאפשרת ג

העיקרון הרביעי מתוך עשרת העקרונות של יאנג צ'ן פו נקרא: 分虚实 (Fen Xu Shi) בעברית ניתן לתרגם את זה כ: הבחנה בין מלא לריק אחד היסודות החשובים בתרגול הוא היכולת להבחין בין מלאות וריקות, בין מה שמוחשי ללא מוחשי - בין יין ויאנג. ברמה הכי בסיסית זה אומר לדעת בכל רגע היכן נמצא המשקל והיכן יש ריקות. כאשר רגל אחת נושאת את המשקל היא נחשבת מלאה, בעוד שהרגל השנייה ריקה ופנויה לתנועה. כאשר ההבחנה בין שני המצבים ברורה, התנועה נעשית קלה, מדויקת ויציבה יותר. המשקל יכול לעבור בצורה חלקה מצד

העיקרון השלישי מתוך עשרת העקרונות של הטאי-צ'י שניסח יאנג צ'ן פו נקרא: Song Yao (松腰) וניתן לתרגם אותו לעברית כ' שחרר או הרפיית המותניים' . עיקרון זה מתייחס לאחד האזורים המרכזיים ביותר בתרגול הטאי-צ'י, שכן המותניים נחשבים לציר התנועה של הגוף. בתרגול נכון המותניים אינם אזור נוקשה שמחזיק את הגוף, אלא אזור חי, משוחרר וגמיש שמאפשר לתנועה לעבור דרך המרכז. כאשר המותניים מתוחים או נעולים, התנועה נקטעת והגוף נאלץ לפצות דרך הכתפיים או הברכיים. לעומת זאת, כאשר האזור משוחרר, התנועה יכ

העיקרון השני מתוך עשרת העקרונות של הטאי-צ'י שניסח יאנג צ'ן פו נקרא: Han Xiong Ba Bei 含胸拔背 וניתן לתרגם אותו לעברית כ' אסוף את החזה והרחב את הגב '. עיקרון זה עוסק בארגון נכון של החזה והגב והוא מרכיב חשוב במבנה הגוף בתרגול של הטא-צ'י והצ'י-קונג. המשמעות של העיקרון אינה לכווץ את החזה או לעגל את הגב בכוח, אלא ליצור מבנה טבעי שבו החזה נשאר רך ומשוחרר מעט פנימה, בעוד הגב מקבל תחושה של התרחבות והתארכות. כאשר החזה בולט קדימה, הכתפיים ננעלות והנשימה נעשית שטחית יותר. לעומת זאת, כ

העיקרון הראשון מתוך עשרת העקרונות של הטאי-ג'י צ'ואן שניסח יאנג צ'ן פו - Yang Chengfu נקרא: Xu Ling Ding Jin (虚灵顶劲) Empty spirit lifting the crown אפשר לתרגם את המשפט לעברית: 'ריקות ורוח המעלות את קודקוד הראש' הרעיון הבסיסי הוא תחושה עדינה של התארכות בקודקוד הראש, כאילו חוט דק מושך אותו בעדינות כלפי מעלה. חשוב להבין שלא מדובר בפעולה שרירית. אין צורך להרים את הראש, למתוח את הצוואר או ליישר את הגב בכוח. להפך. העיקרון מתאר מצב שבו הגוף נשאר רפוי ומשוחרר או תלוי מכתר הראש, ומתוך

טיפוח הצ'י: הדרך לבריאות הוליסטית הסוד לפיתוח הבריאות הנפשית והפיזית בצ'י-קונג ובטאי-צ’י מבוסס על תהליך טיפוח הצ'י. עלינו לטפח את הגוף הפיזי (המוחשי) במקביל למה שאינו מוחשי (הצ'י) כדי לייצר איזון והרמוניה. ראשית, עלינו לבנות את הגוף ברצף הנכון: תחילה הצ'י לאחר מכן רקמות החיבור ולבסוף הגידים באמצעות טיפוח הצ'י, האיסוף והבנייה שלו בגוף, אנו מאפשרים ל'חליפה הפנימית' - הרקמה המחברת הנקראת גם רקמת הצ'י או גוף המשי, להתרחב, להימתח ולהתעצב בצורה נכונה. דומה הדבר לצינור, הממלאים בו מ

רבים מהמתרגלים בצ’י-קונג אינם מודעים לאופן שבו הצ’י או האנרגיה נעה בתוך גופם. הם מניחים שהתנועה הפיזית כשלעצמה תגרום לאנרגיה לזרום, אך למעשה נדרש מרכיב נוסף: הכוונה . הכוונה היא זו שמעוררת את תנועת הצ’י על ידי יצירת הפרשי לחצים בגוף . בדומה לנוזלי הגוף, גם הצ’י נע באופן טבעי מאזורים של לחץ גבוה ללחץ נמוך או במונחים הסיניים: מהמלא אל הריק. לכן, במהלך התרגול חשוב לטפח מודעות לשינויי הלחץ הפנימיים, זוהי הדרך שבאמצעותה האנרגיה מתחילה לנוע ולהתאזן. התנועה משנה את מרכזי הלחץ בגו

מודל 5 השלבים הוא מודל המתאר תהליך של שינוי אנרגטי, שדרכו הערוצים נפתחים, הצ'י זורם ונאגר בליבה - בדאן טיאן התחתון. ניתן לתאר את זה כ-'משפך אנרגטי' שאנחנו רוצים ליצור דרך התרגול. כשמספיק צ'י נאסף בדאן טיאן, הצ'י יוכל לזלוג החוצה לתוך ערוץ מיוחד הנקרא Du Mai (הממוקם לאורך עמוד השדרה) ודרכו יטפס מעלה לכיוון הראש - למוח (הנקרא גם: "ים מח העצם"). בהמשך הוא ישקע מטה דרך ערוץ הנקרא Ren Mai (החולף בקדמת הגוף) בחזרה לדאן טיאן התחתון. סגירת המעגל בין הערוץ האחורי לקדמי, יוצר את "המעג