העקרון החמישי בטאי-צ'י - יאנג צ'ן פו

העקרון החמישי מתוך עשר העקרונות של יאנג צ'ן פו נקרא: 沉肩坠肘 Chen Jian Zhui Zhou שקע את הכתפיים והנח למרפקים לצנוח עיקרון זה מלמד להרפות את הכתפיים או ליישב אותם במקום ולאפשר להן לשקוע באופן טבעי מטה, תוך כדי תחושה שהמרפקים כבדים ונופלים בעדינות כלפי הקרקע. כאשר הכתפיים מורמות נוצר מתח באזור הצוואר והחזה, והכוח נתקע בכתפיים ובזרועות. כאשר הן רפויות ושקועות, הזרועות מתחברות באופן טבעי למרכז הגוף והתנועה נעשית עגולה, רכה וזורמת.

שקיעת הכתפיים או הושבתם במקום הטבעי שלהם, מאפשרת גם לאנרגיה (לצ'י) לשקוע מטה אל מרכז הגוף. כאשר המרפקים "תלויים" מטה, הזרועות אינן פועלות באופן מנותק אלא מחוברות למבנה כולו. כך הכוח אינו מגיע מהידיים בלבד אלא מתחיל מהרגליים, עובר דרך המותן וממשיך עד קצות האצבעות.

גם כשהיד פונה כלפי מעלה בעת התרגול, המרפק עדיין צריך לצנוח מטה וכך הכתף תוכל להישאר במקומה. אם המרפק לא יצנח, לא יהיה ניתן להרפות את הכתף ולאפשר לה לשקוע, וגם ההפך הוא נכון, אם הכתף לא יושבת במקום, לא יהיה ניתן להרפות את המרפק. הושבת הכתף במקום והאפשור למרפק לצנוח, מאפשר לג'ין (Jin) - הכוח הפנימי (הביטוי לתנועת הצ'י) לעבור בצורה חלקה לתוך הידיים. באם עקרון זה אינו מתורגל נכון, הכוח הפנימי לא יעבור והתרגול יהיה שגוי. טיפ: דמיינו שאתם מחזיקים שני דלים מלאים במים, שימו לב שאינכם יכולים להחזיק את הדלים רק באמצעות הידיים שלכם. יהיה עליכם למקום נכון את הכתפיים ואת השכמות ולאפשר למרפקים לצנוח מטה, כדי שתוכלו להחזיק את ההתנגדות הזו לאורך זמן. דמיינו גם שהידיים זזות, לדוגמה: עולות מעלה עם הדלים והמשיכו לשמר את העקרון הזה. שימו לב למיקום השכמות, אל תנסו לעגל בכוח את הגב, כי אז הכתף לא תשב במקום שלה. באמצעות דמיון זה תוכל להרגיש מהו המבנה הנכון שאותו צריך לשמר עם הכתפיים והמרפקים, גם בעת תרגול סדרת הטאי-צ'י.