מנזר הצ'י-קונג
מרחב לריפוי, צמיחה ודרך חיים
עם אריאל חודורקובסקי
תכני התרגול של המסלול התלת שנתי
שמות הנושאים והשיעורים
מסלול התרגול של שנה א'
שבוע 39:
חמשת הצורות והכוונות - מים
אגרוף הקדיחה - אלמנט המים
מעגל המים
מים - צורה וכוונה
שבוע 40:
חמשת הצורות והכוונות - עץ
אגרוף המחץ - אלמנט העץ
לסחוט את הכבד
עץ - צורה וכוונה
שבוע 41:
חמשת הצורות והכוונות - אש
אגרוף התותח - אלמנט האש
הלב המתפרש
אש - צורה וכוונה
שבוע 42:
חמשת הצורות והכוונות - אדמה
אגרוף ההצלבה - אלמנט האדמה
איכות ההתמרה של האדמה
אדמה - צורה וכוונה
שבוע 43:
להפוך לדרקון #1
למתוח את זנב הדרקון
הדרקון שוחה
דרקוני הבא-גואה
שבוע 44:
להפוך לדרקון #2
ארבעת הדרקונים
פנינת הדרקון
כוח המשולש
שבוע 45:
להפוך לדרקון #3
הדרקון נושף
מהזנב לקודקוד
לבנות ולהרים מעלה את הספיריט
שבוע 46:
שלושת האוצרות
להשקיע את הצ'י ולהרים את הספיריט
השדה ושיקוי החיים
לפזר אהבה
שבוע 47:
סדרת משפחת וו - חלק ראשון
סגנון משפחת וו - חלק א
סגנון משפחת וו - חלק ב
סגנון משפחת וו - חלק ג
שבוע 48:
סדרת משפחת וו - חלק שני
סגנון משפחת וו - חלק ד
סגנון משפחת וו - כל הסדרה בעמידה
סגנון משפחת וו - כל הסדרה בישיבה
שבוע 49:
לתרגל עם מקל
מקל ארוך
עבודת מקל
סרגל הטאי-צ'י-גונג
שבוע 50:
להזרים את הצ'י - חלק א
חיבור ספוטנאני
ליישר את הנתיב ולשחרר התנגדות
מכחול ארוך ואינסופי
שבוע 51:
להזרים את הצ'י - חלק ב
ריקוד הצ'י-קונג
אנרגיה אביבית
לולאת משקל
שבוע 52:
סיום שנה א! - ישיבה שקטה
להוליך ולמשוך את הצ'י
זרימה מולידה שמחה
שמחת פרח הלוטוס
שבוע 26:
סדרת שמונות התנועות חלק א
שמונה התנועות #1-2
שמונה התנועות #3-4
שמונה התנועות #5-7
שבוע 27:
דרת שמונה התנועות חלק ב
שמונה התנועות #8
שמונה התנועות והכוחות
שמונה הכיוונים והכוחות
שבוע 28:
שיווי משקל גופני ונפשי שלב א
גוף רפוי ונפש יציבה
מפגש הפניקס והעגור
יציבות על רגל אחת
שבוע 29:
שיווי משקל גופני ונפשי שלב ב
סרגל הטאי-צ'י
תרנגול על רגל אחת
יציב כמו הר
שבוע 30:
כוח הלוחם וחיזוק צ'י המגן
מתיחות לוחם הקונג-פו
צ'י-קונג של לוחמים
חיזוק צ'י המגן
שבוע 31:
איזון מערכת הכבד
להזין את עיניים
פריחת האביב
להתארך כמו גמל שלמה
שבוע 32:
לשחרר את הצער והסטגנציה
לקרקע את הנפש
לשחרר את הצער שבריאות
ציר היצירה והחיים
שבוע 33:
להחזיק את הניגודים
קלילות וכבדות יחד
לחץ וקלילות
האור שבחושך
שבוע 34:
הרמון חמשת האלמנטים
להרמן את הכיוונים
ליצוק כוונה לתוך צורה
מעגל החיים
שבוע 35:
סדרת חמשת התנועות
ויסות איכות המים
ויסות איכות העץ
ויסות איכות האש
ויסות איכות האדמה והמתכת
איזון חמשת האלמנטים
שבוע 36:
סדרת חמשת החיות
חמש החיות - נמר/קוף
חמש החיות - דוב/ציפור
חמש החיות - אייל
שיעור תרגול לכל חמשת החיות
שבוע 37:
צלילי הריפוי
ששת הצלילים
לבנות ולשחרר
שחרור הכעס
שבוע 38:
חמשת הצורות והכוונות - מתכת
אגרוף הביקוע - אלמנט המתכת
תנועת המתכת המבקעת
מתכת - צורה וכוונה
שבוע 14:
גלגל הרגשות חלק ב
לשחרר את ההדבקות הרגשית
ניכוש עשבים רגשיים
ניקיון הלב
נקיון רוחני
שבוע 15:
לבנות הרגשה פנימית
לחזק את הרגשת המוגנות
הודיה עמוקה
לצייר את הלב
שבוע 16:
הדממה שבלב
לב שקט
מעגלי שקט
לקרר את הלב
ריסון הלב
שבוע 17:
להתרחב כמו חיוך
הלב הנדיב של הדאו
ויסות איכות האש
שמחת פרח הלוטוס
חיוך פנימי
שבוע 18:
להנעים את הגוף והלב
לפתוח את נתיבי הנפש
רענון בוקר
מעגלי זרימה
זורם כמו נהר
שבוע 19:
נתיבי הלב
פריחת הלב
להרחיב את נתיבי הלב
תנועת הנחש
ניגון הלב חלק א
ניגון הלב חלק ב
שבוע 20:
לשחרר דרך הגוף
לשחרר כוח ורגש מהגוף
ריקוד הצ'י-קונג
ללא עצירה
שבוע 21:
לשחרר אחיזה ולהרפות
חופשי ומשוחרר
להשליך את המיותר
שלוב היות וחמש המידות
להתמסר לתוך הרגע
שבוע 22:
בניית הדאן טיאן חלק א
בניית הדאן טיאן תאוריה ותרגול
יסודות בניית דאן טיאן
להתבונן לתוך הדאן טיאן
שבוע 23:
בניית הדאן טיאן חלק ב
ציפה ושקיעה
מאגר הצ'י
לבנות את הבטרייה
גלגל התפילה
שבוע 24:
בניית הדאן טיאן חלק ג
תנועת אריגה
להניע את אבן הריחיים
רטט המנטרה
שבוע 25:
לנשום עם הצ'י
שמונה תכונות הצ'י
להקשיב ולהפעיל את הדאן טיאן
לנשום צ'י לשער הגורל
שבוע 1:
ריכוך המפרקים והאגן
לפתוח את שערי האגן
לשמן את הצירים
ארבעת התרגילים המופלאים
איסוף קרקעית האגן
שבוע 2:
סינכרוניזציה מפרקית
לשפוך את כוס התה
לנוע עם מקל
ששת ההרמוניות
שבוע 3:
פתיחת עמוד שדרה
עמוד שדרה איתן וגמיש
גמיש וחזק כדרקון
להרים את השתקפות הירח
המעגל הנסתר
שבוע 4:
יסודות העמידה
יסודות עמידת הוו-ג'י
להגמיש את השדרה
עמידציה
בריאות השדרה
שבוע 5:
לעבוד עם כף היד
לפתוח את מרכז כף היד
שטיפה אנרגטית
אש ומים
שבוע 6:
נשימה הפוכה וגוף המשי
יסודות החליפה הפנימית
להספיג את הצ'י
לנשום לרקמת הצ'י
שבוע 7:
תנועה ספיראלית
טווית המשי - מעגל חיובי
טווית המשי - מעגל שלילי
ספרילה אינסופית
שבוע 8:
כוח צנטרפיטלי וצינטריפוגלי
ספירלה צנטריפוגלית
ספירלה צנטריפיטלית
ספירלה פנימית
שבוע 9:
חמשת השלבים - חלק א
עקרונות התרגול של הצ'י-קונג
חמשת האיכויות
חמשת השלבים בישיבה
שבוע 10:
חמשת השלבים - חלק ב
חמש הכוונות הפנימיות
חמשת השלבים
חמש התנועות וארבע העונות
שבוע 11:
הרמוניה פנימית וחמשת האיברים
איזון האיבריים הפנימיים
הרמוניה של הגוף והנפש
להוריד את השמיים וחמשת הכוונות
שבוע 12:
להכניס כוונה ומיקוד
לעבוד עם הכוונה ולפתוח את הגוף
להתרכז בנינוחות (תרגול ישיבה)
להוליך את הצ'י בגוף
שבוע 13:
גלגל הרגשות חלק א
להניע את הרגש בגוף
תנועה אצילית
תשליך בסגנון סיני
מסלול התרגול של שנה ב'
שבוע 40:
רגליים - שורש הבריאות - חלק ג
גוף איתן ונשימה קלילה
מתיחת התרנגול
לשמר ולשפר את שיווי המשקל
שבוע 41:
לפתוח את הבוקר - חלק א
מעגלים זורמים
למתוח את הכנפיים
גלגול ופתיחה
שבוע 42:
לפתוח את הבוקר - חלק ב
זרימת הנהר
אוסף תרגילים
לאוורר את הגוף והנפש
שבוע 43:
פשוט לנוע - חלק א
לאזן את הכוחות
הרמון שמונת האלמנטים
העיר האסורה
להחזיק במגן
שבוע 44:
פשוט לנוע - חלק ב
שער הגורל
המימד המשחקי שבתרגול
ספירלת השינוי
לזרום למקור
שבוע 45:
עיסוי חיצוני ופנימי - חלק א
עיסוי פנים
לפזר את העננים
מקלעת השמש
שבוע 46:
עיסוי חיצוני ופנימי - חלק ב
איזון מערכת העיכול
להתכנס לשקט
מסאז' פנימי
שבוע 47:
איזון אש ומים - חלק א'
פרח הזהב - #1
פרח הזהב - #2
להרמן את אש הלב
שבוע 48:
איזון אש ומים - חלק ב'
שערי האש והמים
להרים את המים, להוריד את האש
להסיר את ההגנות מהלב
שבוע 49:
איזון אש ומים - חלק ג'
תודעה שקטה וצלולה
איחוד הלב
לשמח את הגוף
לשחרר את ערוץ הלב
שבוע 50:
גילוי הטבע האמיתי
להתרוקן מכל ההגדרות
להיספג לשקט
טבע השינוי
אדוות של תודעה
שבוע 51:
אלכימיה פנימית - חלק א
לחרוש את השדה התחתון
גלגל התפילה
הכנה למסלול הקוסמי הקטן
למשוך בחזרה את התמצית
שבוע 52:
סוף שנה ב' - אלכימיה פנימית - חלק ב
לטפס למגדל הרוח
לעלות במדרגות הפגודה
רגיעה שקט וטבעיות
לאזן את המרכזים
שבוע 26:
סדרה תשע תנועות לחיזוק הגוף - חלק ב
תשע תנועות לחיזוק הגוף #6
תשע תנועות לחיזוק הגוף #7-8-9
תשע תנועות לחיזוק הגוף - כל התבנית
שבוע 27:
קו המינג והשער התחתון
שריון הצב
לאסוף את ים הצ'י
ערוצי המים
שבוע 28:
לפתוח את השכמות - חלק א
לטלטל בעדינות את השכמות
כוח המשלוש
פתיחת שכמות
שבוע 29:
לפתוח את השכמות - חלק ב
חגורת הכתפיים, השכמות והחזה
בין השכמות
אווז יוצא מהקן
שבוע 30:
לפתוח את השכמות - חלק ג
מעגלי חיבור אינסופיים
כנפי השכמה
מעגל בתוך מעגל
שבוע 31:
לפתוח את השכמות - חלק ד
ריקוד השכמות
להקשיב לשכמות
בין השכמה למרפק
שבוע 32:
לעבור דרך השער העליון
להרפות דרך הגוף והנשימה
סקירת גוף
קשת שמימית
שבוע 33:
לעבות את הצ'י
מטוטלת קונית
למלא את הזרועות
לערבל את הצ'י
שבוע 34:
סדרת מא וואנג דווי - חלק א
סדרת מא וואנג דווי - פתיחה
מא וואנג דווי #1-3
מא וואנג דווי #4-5
שבוע 35:
סדרת מא וואנג דווי - חלק ב
מא וואנג דווי #6-7
מא וואנג דווי #8-11
מא וואנג דווי #12-13
תרגול כל הסדרה ברצף
שבוע 36:
חזרה לאנרגיית האביב
החזרה לאביב
ליטוף כנף הציפור
לבלוב הגוף
שבוע 37:
לדייק את התנועה והנשימה
שלושת דפוסי הנשימה
להתרחב לתוך השקט
לדייק את התנועה
שבוע 38:
רגליים - שורש הבריאות - חלק א
עמידת הדרקון היורד
להחזיק טיפה ביד
יציב ואיתן
שבוע 39:
רגליים - שורש הבריאות - חלק ב
כנפי אווז הבר
מתיחות קונג-פו
איטי כצב וממוקד כברדלס
שבוע 14:
כוח ההתרחבות
להימתח מטה עם כוח הכובד
לפזר את הלחץ
להחזיק במגן
שבוע 15:
כוח היניקה
כוח שאיבה
תנועת אריגה
לנתב לתוך הריק
להוביל למרכז
שבוע 16:
לתפוס את זנב הציפור - חלק א
סדרת טאי-צ'י 24 - 7א#
סדרת טאי-צ'י 24 - 7ב#
סדרת טאי-צ'י 24 - #8+7
שבוע 17:
לתפוס את זנב הציפור - חלק ב
ארבעת המופלאים
עיצוב החליפה הפנימית
לתפוס את הציפור
לתפוס את זנב הציפור - טאי-צ'י וודאנג
שבוע 18:
תנועת ההברשה בטאי-צ'י
להבריש את הרעמה
שחיית פרפר
טאי-צ'י-קונג
סדרת עשר התנועות בטאי-צ'י
שבוע 19:
לנגן על הפיפה בטאי-צ'י
פתיחת שכמות
מיתרי הלב
לנגן על הפיפה
לנגן על הנבל
שבוע 20:
תנועת הקוף בטאי-צ'י
היפוך נשימה
יציב כמו הר
לדחות את הקוף
תרגיל המאזניים
שבוע 21:
תנועת נערת הג'ייד בטאי-צ'י
דחיקה החוצה ויניקה פנימה
תנועת אריגה
נערת אבן הירקן
שמונת השערים של הטאי-צ'י
שבוע 22:
טעימה מסגנון סון בטאי-צ'י
עצלן מכדי לקשור את המעיל
לדחוס ולהרחיב
פיתולי הנחש
שבוע 23:
לשחרר את המיינד ולגעת בצ'י
להחזיק את כדור הצ'י
להתחבר לצ'י
לבקוע מהמרכז
שבוע 24:
להשקיע את הצ'י
תנועת היאנג הגדול
צ'י עולה וצ'י יורד
היפוכי כיוון
אגן חופשי
שבוע 25:
סדרה תשע תנועות לחיזוק הגוף - חלק א
תשע תנועות לחיזוק הגוף #1
תשע תנועות לחיזוק הגוף #2-3-4
תשע תנועות לחיזוק הגוף #5
שבוע 1:
חזרה ליסודות
לחזק את היסודות
שלושה תרגילים בסיסים
פשוט לנשום
שבוע 2:
מהפנים לחוץ
לשחרר כוח ורגש מהגוף
להתרחב כמו אור
לזרוח מבפנים
שבוע 3:
לבנות מומנטום
תנועה ללא הפסקה
ללא עצירה
לשחרר את הזרועות
שבוע 4:
המשחק של יין ויאנג
מעוף הפרפר
עקרון העלייה והנפילה
יין ויאנג
שבוע 5:
לשחרר את הסרעפת - חלק א
לשחרר את זנב היונה
לשחרר דרך הנשימה
לשחרר את המועקה
שבוע 6:
לשחרר את הסרעפת - חלק ב
הנה באה השמש
לפזר דחק רגשי
להסכים לקבל
שחיית חזה
שבוע 7:
לגעת בנקודה
לנוע ולנוח
נקודות להרגעה
ליישר את הנתיב ולשחרר התנגדות
שבוע 8:
ארבעת חלקי רקמת המשי
תרגיל ראשון
תרגיל שני
תרגיל שלישי
תרגיל רביעי
שבוע 9:
לווסת את צ'י הלב - חלק א
מזרקה עליונה
הדממה שבתוך התנועה
לעגן את הלב
שבוע 10:
לווסת את צ'י הלב - חלק ב
לפרוש כנפיים
להפוך את העולם
להזין את צ'י הלב
שבוע 11:
לווסת את צ'י הלב - חלק ג
לזרוע שקט
שמחת צ'י הלב
פרח השדה
שבוע 12:
לווסת את צ'י הלב - חלק ד
מעגלים קדושים
להוביל את הצ'י מטה
נקיון הלב
שבוע 13:
סודות הטאי-ג'י צ'ואן
שמונה האנרגיות של הטאי-צ'י - חלק א
שמונה האנרגיות של הטאי-צ'י - חלק ב
שמונה האנרגיות של הטאי-צ'י - חלק ג
מסלול התרגול של שנה ג'
שבוע 37 עד 39:
שמונה רקמות המשי
*פרק 36 עד 38 - דאו דה ג'ינג
שבוע 40 עד 43:
צ'י-קונג אווז הבר
*פרק 39 עד 42 - דאו דה ג'ינג
שבוע 44 עד 47:
סדרת תרגול לבריאות כללית
*פרק 43 עד 46 - דאו דה ג'ינג
שבוע 48:
סדרת עשר הצעדים בטאי-צ'י
* פרק 47 - דאו דה ג'ינג
שבוע 49:
יסודות הליכת הטאי-צ'י
*פרק 48 - דאו דה ג'ינג
שבוע 50 עד 52:
תשע התנועות של וו-דאנג טאי-צ'י
* פרק 49 עד 51 - דאו דה ג'ינג
את שאר פרקי הדאו דה ג'ינג אפשר למצוא בוידיאו בלוג שבאתר.
שבוע 15 עד 20:
סדרת תריסר התנועות
* פרק 14 עד 19 - דאו דה ג'ינג
שבוע 21:
להרמן את הטחול והכבד
* פרק 20 - דאו דה ג'ינג
שבוע 22:
להרגיש קליל בגוף ובנפש
*פרק 21 - דאו דה ג'ינג
שבוע 23 עד 29:
סדרת שאולין צ'י-קונג 13 התנועות
* פרק 22 עד פרק 28 - דאו דה ג'ינג
שבוע 30:
להבליט את החזה
* פרק 29 - דאו דה ג'ינג
שבוע 31:
שחרור, ריכוך ומילוי הגב התחתון
* פרק 30 - דאו דה ג'ינג
שבוע 32 עד 36:
סדרות וו-דאנג צ'י-קונג - חמשת החיות
*פרק 31 עד 35 - דאו דה ג'ינג
שבוע 1 עד 5:
סדרת חון יואן
*תשע הפרקטיקות בדאויזם
*פרק 1 עד 4 - דאו דה ג'ינג
שבוע 6:
מעגלי ניקוז
*פרק 5 - דאו דה ג'ינג
שבוע 7:
משיכת הצ'י - שיטת ריפוי
*פרק 6 - דא ודה ג'ינג
שבוע 8 עד 12:
סדרת שמונה עשרה התנועות
*פרק 7 עד 11 - דא דה ג'ינג
שבוע 13:
איזון מרידיאן החגורה
*פרק 12 - דאו דה ג'ינג
שבוע 14:
המעגל היומי של הצ'י
* פרק 13 - דאו דה ג'ינג