תהליך הלימוד והתרגול במנזר הצ'י-קונג

תוכנית התרגול של שנה א':

39. חמשת הצורות והכוונות - מים

אגרוף הקדיחה - אלמנט המים

מעגל המים

מים - צורה וכוונה

40. חמשת הצורות והכוונות - עץ

אגרוף המחץ - אלמנט העץ

לסחוט את הכבד

עץ - צורה וכוונה

41. חמשת הצורות והכוונות - אש

אגרוף התותח - אלמנט האש

הלב המתפרש

אש - צורה וכוונה

42. חמשת הצורות והכוונות - אדמה

אגרוף ההצלבה - אלמנט האדמה

איכות ההתמרה של האדמה

אדמה - צורה וכוונה

43. להפוך לדרקון #1

למתוח את זנב הדרקון

הדרקון שוחה

דרקוני הבא-גואה

44. להפוך לדרקון #2

ארבעת הדרקונים

פנינת הדרקון

כוח המשולש

45. להפוך לדרקון #3

הדרקון נושף

מהזנב לקודקוד

לבנות ולהרים מעלה את הספיריט

46. שלושת האוצרות

להשקיע את הצ'י ולהרים את הספיריט

השדה ושיקוי החיים

לפזר אהבה

47. סדרת משפחת וו - חלק ראשון

סגנון משפחת וו - חלק א

סגנון משפחת וו - חלק ב

סגנון משפחת וו - חלק ג

48. סדרת משפחת וו - חלק שני

סגנון משפחת וו - חלק ד

סגנון משפחת וו - כל הסדרה בעמידה

סגנון משפחת וו - כל הסדרה בישיבה

49. לתרגל עם מקל

מקל ארוך

עבודת מקל

סרגל הטאי-צ'י-גונג

50. להזרים את הצ'י - חלק א

חיבור ספוטנאני

ליישר את הנתיב ולשחרר התנגדות

מכחול ארוך ואינסופי

51. להזרים את הצ'י - חלק ב

ריקוד הצ'י-קונג

אנרגיה אביבית

לולאת משקל

52. סיום שנה א! - ישיבה שקטה

להוליך ולמשוך את הצ'י

זרימה מולידה שמחה

שמחת פרח הלוטוס

26. סדרת שמונות התנועות חלק א

שמונה התנועות #1-2

שמונה התנועות #3-4

שמונה התנועות #5-7

27. סדרת שמונה התנועות חלק ב

שמונה התנועות #8

שמונה התנועות והכוחות

שמונה הכיוונים והכוחות

28. שיווי משקל גופני ונפשי שלב א

גוף רפוי ונפש יציבה

מפגש הפניקס והעגור

יציבות על רגל אחת

29. שיווי משקל גופני ונפשי שלב ב

סרגל הטאי-צ'י

תרנגול על רגל אחת

יציב כמו הר

30. כוח הלוחם וחיזוק צ'י המגן

מתיחות לוחם הקונג-פו

צ'י-קונג של לוחמים

חיזוק צ'י המגן

31. איזון מערכת הכבד

להזין את עיניים

פריחת האביב

להתארך כמו גמל שלמה

32. לשחרר את הצער והסטגנציה

לקרקע את הנפש

לשחרר את הצער שבריאות

ציר היצירה והחיים

33. להחזיק את הניגודים

קלילות וכבדות יחד

לחץ וקלילות

האור שבחושך

34. הרמון חמשת האלמנטים

להרמן את הכיוונים

ליצוק כוונה לתוך צורה

מעגל החיים

35. סדרת חמשת התנועות

ויסות איכות המים

ויסות איכות העץ

ויסות איכות האש

ויסות איכות האדמה והמתכת

איזון חמשת האלמנטים

36. סדרת חמשת החיות

חמש החיות - נמר/קוף

חמש החיות - דוב/ציפור

חמש החיות - אייל

שיעור תרגול לכל חמשת החיות

37. צלילי הריפוי

ששת הצלילים

לבנות ולשחרר

שחרור הכעס

38. חמשת הצורות והכוונות - מתכת

אגרוף הביקוע - אלמנט המתכת

תנועת המתכת המבקעת

מתכת - צורה וכוונה

​

14. גלגל הרגשות חלק ב

לשחרר את ההדבקות הרגשית

ניכוש עשבים רגשיים

ניקיון הלב

נקיון רוחני

15. לבנות הרגשה פנימית

לחזק את הרגשת המוגנות

הודיה עמוקה

לצייר את הלב

16. הדממה שבלב

לב שקט

מעגלי שקט

לקרר את הלב

ריסון הלב

17. להתרחב כמו חיוך

הלב הנדיב של הדאו

ויסות איכות האש

שמחת פרח הלוטוס

חיוך פנימי

18. להנעים את הגוף והלב

לפתוח את נתיבי הנפש

רענון בוקר

מעגלי זרימה

זורם כמו נהר
 

19. נתיבי הלב

פריחת הלב

להרחיב את נתיבי הלב

תנועת הנחש

ניגון הלב חלק א

ניגון הלב חלק ב

20. לשחרר דרך הגוף

לשחרר כוח ורגש מהגוף

ריקוד הצ'י-קונג

ללא עצירה

21. לשחרר אחיזה ולהרפות

חופשי ומשוחרר

להשליך את המיותר

שלוב היות וחמש המידות

להתמסר לתוך הרגע

22. בניית הדאן טיאן חלק א

בניית הדאן טיאן תאוריה ותרגול

יסודות בניית דאן טיאן

להתבונן לתוך הדאן טיאן

23. בניית הדאן טיאן חלק ב

ציפה ושקיעה

מאגר הצ'י

לבנות את הבטרייה

גלגל התפילה

24. בניית הדאן טיאן חלק ג

תנועת אריגה

להניע את אבן הריחיים

רטט המנטרה

25. לנשום עם הצ'י

שמונה תכונות הצ'י

להקשיב ולהפעיל את הדאן טיאן

לנשום צ'י לשער הגורל

1. ריכוך המפרקים והאגן

לפתוח את שערי האגן

לשמן את הצירים

ארבעת התרגילים המופלאים

איסוף קרקעית האגן

2. סינכרוניזציה מפרקית

לשפוך את כוס התה

לנוע עם מקל

ששת ההרמוניות

3. פתיחת עמוד שדרה

עמוד שדרה איתן וגמיש

גמיש וחזק כדרקון

להרים את השתקפות הירח

המעגל הנסתר

4. יסודות העמידה

יסודות עמידת הוו-ג'י

להגמיש את השדרה

עמידציה

בריאות השדרה

5. לעבוד עם כף היד

לפתוח את מרכז כף היד

שטיפה אנרגטית

אש ומים

6. נשימה הפוכה וגוף המשי

יסודות החליפה הפנימית

להספיג את הצ'י

לנשום לרקמת הצ'י

7. תנועה ספיראלית

טווית המשי - מעגל חיובי

טווית המשי - מעגל שלילי

ספרילה אינסופית

8. כוח צנטרפיטלי וצינטריפוגלי

ספירלה צנטריפוגלית

ספירלה צנטריפיטלית

ספירלה פנימית

9. חמשת השלבים - חלק א

עקרונות התרגול של הצ'י-קונג

חמשת האיכויות

חמשת השלבים בישיבה

10. חמשת השלבים - חלק ב

חמש הכוונות הפנימיות

חמשת השלבים

חמש התנועות וארבע העונות

11. הרמוניה פנימית וחמשת האיברים

איזון האיבריים הפנימיים

הרמוניה של הגוף והנפש

להוריד את השמיים וחמשת הכוונות

12. להכניס כוונה ומיקוד

לעבוד עם הכוונה ולפתוח את הגוף

להתרכז בנינוחות (תרגול ישיבה)

להוליך את הצ'י בגוף
 

13. גלגל הרגשות חלק א

להניע את הרגש בגוף

תנועה אצילית

תשליך בסגנון סיני

תוכנית התרגול של שנה ב':

​40. רגליים - שורש הבריאות - חלק ג

גוף איתן ונשימה קלילה

מתיחת התרנגול

לשמר ולשפר את שיווי המשקל

​

41. לפתוח את הבוקר - חלק א

מעגלים זורמים

למתוח את הכנפיים

גלגול ופתיחה

​

42. לפתוח את הבוקר - חלק ב

זרימת הנהר

אוסף תרגילים

לאוורר את הגוף והנפש

​

43. פשוט לנוע - חלק א

לאזן את הכוחות

הרמון שמונת האלמנטים

העיר האסורה

להחזיק במגן

​

44. פשוט לנוע - חלק ב

שער הגורל

המימד המשחקי שבתרגול

ספירלת השינוי

לזרום למקור

​

45. עיסוי חיצוני ופנימי - חלק א

עיסוי פנים

לפזר את העננים

מקלעת השמש

​

46. עיסוי חיצוני ופנימי - חלק ב

איזון מערכת העיכול

להתכנס לשקט

מסאז' פנימי

​

47. איזון אש ומים - חלק א'

פרח הזהב - #1

פרח הזהב - #2

להרמן את אש הלב

​

48. איזון אש ומים - חלק ב'

שערי האש והמים

להרים את המים, להוריד את האש

להסיר את ההגנות מהלב

​

49. איזון אש ומים - חלק ג'

תודעה שקטה וצלולה

איחוד הלב

לשמח את הגוף

לשחרר את ערוץ הלב

​

50. גילוי הטבע האמיתי

להתרוקן מכל ההגדרות

להיספג לשקט

טבע השינוי

אדוות של תודעה

​

51. אלכימיה פנימית - חלק א

לחרוש את השדה התחתון

גלגל התפילה

הכנה לגלגל המים

למשוך בחזרה את התמצית

​

52.סוף שנה ב' - אלכימיה פנימית - חלק ב

לטפס למגדל הרוח

לעלות במדרגות הפגודה

רגיעה שקט וטבעיות

לאזן את המרכזים

26. סדרה תשע תנועות לחיזוק הגוף - חלק ב

תשע תנועות לחיזוק הגוף #6

תשע תנועות לחיזוק הגוף #7-8-9

תשע תנועות לחיזוק הגוף - כל התבנית

​

27. קו המינג והשער התחתון

שריון הצב

לאסוף את ים הצ'י

ערוצי המים

​

28. לפתוח את השכמות - חלק א

לטלטל בעדינות את השכמות

כוח המשלוש

פתיחת שכמות

​

29. לפתוח את השכמות - חלק ב

חגורת הכתפיים, השכמות והחזה

בין השכמות

אווז יוצא מהקן

​

30. לפתוח את השכמות - חלק ג

מעגלי חיבור אינסופיים

כנפי השכמה

מעגל בתוך מעגל

​

31. לפתוח את השכמות - חלק ד

ריקוד השכמות

להקשיב לשכמות

בין השכמה למרפק

​

32. לעבור דרך השער העליון

להרפות דרך הגוף והנשימה

סקירת גוף

קשת שמימית

​

33. לעבות את הצ'י

מטוטלת קונית

למלא את הזרועות

לערבל את הצ'י

​

34. סדרת מא וואנג דווי - חלק א

סדרת מא וואנג דווי - פתיחה

מא וואנג דווי #1-3

מא וואנג דווי #4-5

​

35. סדרת מא וואנג דווי - חלק ב

מא וואנג דווי #6-7

מא וואנג דווי #8-11

מא וואנג דווי #12-13

תרגול כל הסדרה ברצף

​

36. חזרה לאנרגיית האביב

החזרה לאביב

ליטוף כנף הציפור

לבלוב הגוף

​

37. לדייק את התנועה והנשימה

שלושת דפוסי הנשימה

להתרחב לתוך השקט

לדייק את התנועה

​

38. רגליים - שורש הבריאות - חלק א

עמידת הדרקון היורד

להחזיק טיפה ביד

יציב ואיתן

​

39. רגליים - שורש הבריאות - חלק ב

כנפי אווז הבר

מתיחות קונג-פו

איטי כצב וממוקד כברדלס