פוסט טראומה וצ'י-קונג

פוסט טראומה אינה רק זיכרון קשה מהעבר. עבור רבים היא הופכת למצב שבו הגוף ממשיך להגיב כאילו הסכנה עדיין קיימת. גם כשהאירוע הסתיים, מערכת העצבים עלולה להישאר בדריכות מתמדת. הגוף והמוח פועלים כאילו הם עדיין צריכים להתגונן, גם כאשר אין איום ממשי.

זו הסיבה שפוסט טראומה אינה מתבטאת רק במחשבות. היא משפיעה על הנשימה, היציבה, איכות השינה, התנועה, היכולת להתרכז, מערכות היחסים ואפילו על התחושה הבסיסית של ביטחון בעולם.

התסמינים משתנים מאדם לאדם, אך הנפוצים שבהם כוללים:

• פלאשבקים או תחושה שהאירוע מתרחש שוב.

• סיוטים והפרעות שינה.

• דריכות מתמדת ותגובה מוגברת לרעשים או להפתעות.

• חרדה, עצבנות או התפרצויות כעס.

• הימנעות ממקומות, אנשים או מצבים שמזכירים את האירוע.

• קושי בריכוז ובזיכרון.

• תחושת ניתוק מהגוף או מהרגשות.

• עייפות מתמשכת.

• מתח, רעידות וכאב כרוני בשרירים.

חשוב להבין שלא כל מי שחווה טראומה יפתח פוסט טראומה. אצל רבים הגוף מצליח לעבד את החוויה באופן טבעי, אך אצל אחרים מערכת העצבים נותרת במצב של הישרדות.

כאשר אנחנו חווים סכנה, מערכת העצבים האוטונומית מפעילה את מנגנוני ההישרדות. היא מגבירה את קצב הלב, מאיצה את הנשימה, מכווצת את השרירים וממקדת את הקשב כדי להכין אותנו להילחם, לברוח או לקפוא.

במצב רגיל, לאחר שהסכנה חולפת, מערכת העצבים חוזרת בהדרגה לאיזון.

בפוסט טראומה, התהליך הזה משתבש. מערכת העצבים עלולה להישאר במצב של דריכות מתמשכת, או לחלופין לעבור למצבי קיפאון, ניתוק וחוסר אנרגיה. האדם כבר אינו מגיב רק למציאות, אלא גם לזיכרונות ולגירויים המזכירים את הטראומה.

לכן, אחד היעדים המרכזיים בשיקום הוא לעזור למערכת העצבים ללמוד מחדש לזהות מתי באמת קיימת סכנה ומתי אפשר להרפות.

תרגול הצ'י-קונג יוצר תנאים שבהם הגוף יכול להתחיל לחוות שוב ביטחון.

התרגול האיטי מאפשר להרגיש את הגוף מבלי להציף אותו. הנשימה הופכת רגועה יותר. השרירים לומדים לשחרר מתח שאינו נחוץ, ומערכת העצבים מקבלת שוב ושוב מסר שהרגע הנוכחי בטוח.

מבחינת הרפואה הסינית, טראומה עלולה לגרום לזרימת הצ'י להפוך לחסומה ולשן (Shen) או ל-Spirit להתפזר ולאבד עוגן בגוף. מטרת התרגול היא לטפח תנאים שבהם הזרימה מתאזנת באופן טבעי והשן יכולה להתאסף בחזרה לתוך הגוף.

קיים ספר ידוע בתחום הרפואה הסינית והטיפול בנפש הנקרא: 'כשההדרקון עולה - הציפור האדומה עפה'.

השם מתאר בדיוק כיצד הטראומה והפחד, גורמים לשן או לספיריט להתפזר ולאבד עוגן.

מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על כך שצ'י-קונג מסייע להפחית חרדה, לשפר את איכות השינה, להפחית מתח ולסייע בוויסות רגשי אצלך אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה.

במנזר הצ'י-קונג אנו מלמדים תהליך הדרגתי של חמישה שלבים התורמים לשיקום מערכת העצבים.

שלב ראשון:

להאריך ולמתוח את הגוף

טראומה יוצרת כיווץ. הגוף נסגר, הכתפיים עולות, הנשימה מתקצרת וטווחי התנועה מצטמצמים.

השלב הראשון מחזיר לגוף תחושת מרחב. באמצעות הארכה ומתיחה עדינה, הגוף מתחיל להשתחרר מדפוסי הכיווץ שנוצרו לאורך זמן. גם מערכת העצבים מקבלת מסר ראשון שאפשר להתחיל להתרחב ולא רק להתגונן.

שלב שני:

לרכך את הגוף והמפרקים

לאחר שנוצר מעט מרחב, אפשר להתחיל לרכך.

ריכוך הגוף מפחית מאמץ מיותר, משחרר עומסים מהמפרקים ומתח מהשרירים ומאפשר לתנועה להפוך טבעית וזורמת יותר.

שלב שלישי:

להרחיב ולאחד את החליפה הפנימית

אחת התחושות המאפיינות טראומה היא פיצול. יש אנשים שמרגישים מנותקים מחלקים בגופם או מתקשים לחוות את הגוף כיחידה אחת.

בתרגול אנו מטפחים תחושת חיבור בין כל חלקי הגוף. כאשר הגוף נע כמערכת אחת, נוצרת תחושת יציבות פנימית עמוקה יותר.

בפועל אנחנו שואפים להתמיר ולהמיר את המתח שהצטבר בשרירים לתוך הרקמה המחברת (הפאשיה) וכך לגרום לה להימתח ולהתרחב ולייצר את תחושת האחדות הגוף.

** חשוב לציין שחווית הטראומה נשמרת לא רק במערכת העצבים אלא גם במערכות גופניות נוספות כמו בפאשיה, התואמת למודל האנרגטי הסיני של ערוצי האנרגיה, בהם זורם הצ'י.

שלב רביעי:

לפתוח את מרכז הלב ולהשקיט את הנפש

פתיחת מרכז הלב אינה רק מושג רגשי. היא מתבטאת בירידה בפחד, בעלייה בתחושת האמון וביכולת להיות נוכח מול החיים מבלי להתכווץ.

כאשר הגוף משתחרר והנשימה מתאזנת, גם הנפש מתחילה להירגע באופן טבעי.

שלב חמישי:

לבנות את המרכז - הדאן טיאן

השלב האחרון עוסק בבניית המרכז הפנימי.

הדאן טיאן נחשב במסורת הצ'י-קונג למרכז היציבות, האיזון והחיוניות. ככל שהקשר למרכז הזה מתחזק, האדם מפתח תחושת עוגן פנימי שאינה תלויה בנסיבות החיצוניות.

עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, זו עשויה להיות אחת המתנות החשובות ביותר של התרגול. היכולת לחזור שוב ושוב אל מקום פנימי יציב, גם כאשר החיים מאתגרים.

פוסט טראומה משנה את האופן שבו הגוף, מערכת העצבים והתודעה פוגשים את העולם ותרגול הצ'י-קונג מציע דרך מעשית לבנות מחדש תחושת ביטחון מבפנים.