מנזר הצ'י-קונג
בית ספר אונליין לתנועה ונשימה מודעת
בהדרכת אריאל חודורקובסקי
מסלול תרגול שנתי
במנזר הצ'י-קונג
לגוף - לרוח - לנפש
בהובלת אריאל חודורקובסקי
מורה בכיר לצ'י-קונג וטאי-צ'י ומטפל ברפואה סינית
מה מחכה לכם בתוכניות התרגול
של שנה א' ו-ב'?
לפחות 3 שיעורי תרגול חדשים מדי שבוע, בליווי סרטוני תוכן והסברים מפורטים שיסייעו לכם להבין, להעמיק ולתרגל בצורה מדויקת והכל בקצב האישי שלכם.
מעל 80 שעות של תרגול!
שיעורים מגוונים בעמידה ובישיבה, באורכים של 20, 30 ו-45 דקות.
תעודת סיום מטעם מנזר הצ'י-קונג.
עזרה וסיוע אישי מאריאל בכל עת!
וגם! ברכישת מנוי תקבלו גישה מלאה לכל יתר תוכניות התרגול הנפלאות במנזר הצ'י-קונג - עשרות קורסים, ספריית תרגול, שיעורי לייב ועוד!
ואם אנחנו לא מכירים
הי, אני אריאל ואחרי יותר מ-25 שנה של אימון, לימוד והוראה, אני מבין עד כמה חשוב לדאוג לגופנו – לנוע, לנשום, ולטפל בעצמנו. הגוף והנפש קשורים זה בזה בצורה עמוקה ומחוברת.
כמורה, אני משלב את הידע הרב שצברתי מעולם הטיפול והרפואה הסינית יחד עם עקרונות מתוך אומניות הלחימה הסיניות. השילוב הזה מאפשר לי ללמד את הצ'י-קונג באופן מעמיק ואיכותי, כדרך חיים עוצמתית שמובילה לשינוי, התפתחות וריפוי עצמי.
אני מאמין שבכדי להטמיע שינוי אמיתי, עלינו להבין את התהליך לעומק. הצ'י-קונג לא רק מספק כלים מעשיים, אלא גם דרך לראות ולהרגיש את השינוי מתוך הבנת עקרונות התרגול והפילוסופיה שעומדת מאחוריו.
אני מזמין אותך להצטרף אלי לתוכנית השנתית במנזר הצ'י-קונג, יחד נצא למסע של איזון, שלווה ועוצמה פנימית.
אריאל חודורקובסקי
מורה בכיר לצ'י-קונג, קונג-פו (אומנויות לחימה סיניות) ומטפל ותיק ברפואה סינית
צפו בסרטון היכרות קצר
מה תלמדו ותתרגלו בתוכנית?
🌀 חיזוק הגוף ושיפור התנועה
נלמד להאריך ולשחרר את הגוף, לשפר את הגמישות של המפרקים, לחזק את הרגליים ולהעמיק את תחושת היציבות בגוף – בצורה נעימה, הדרגתית ומדויקת.
🧘♂️ פיתוח מיקוד פנימי ורוגע מנטלי
נפתח יכולות של ריכוז, נוכחות וקשיבות (Mindfulness) דרך תרגול נשימה, תנועה מדיטטיבית והתחברות לגוף ולרגשות. נלמד להיות יותר מחוברים לעצמנו – בכל רגע.
🌿 עבודה ישירה עם האנרגיה (צ'י)
נלמד איך להרגיש את זרימת האנרגיה בגוף, לפתוח חסימות פנימיות ולבנות את מרכז האנרגיה (דאן טיאן) – בצורה חווייתית וברורה, גם למי שזו הפעם הראשונה שלו.
📚 הבנה מעשית של עקרונות הצ'י-קונג
נכיר מושגים חשובים כמו צ'י (אנרגיית החיים), יין ויאנג, חמשת האלמנטים, מרכזי אנרגיה ועוד – אבל לא רק בתיאוריה, אלא מתוך התרגול והחוויה הישירה.
היתרונות של התוכנית
🧘 לכל רמה, בקצב שלך
בין אם זו ההיכרות הראשונה שלך עם צ'י-קונג, ובין אם אתם מתרגלים ותיקים – התוכנית בנויה כך שכל אחד יוכל להעמיק לפי הקצב שלו. בצ'י קונג אין "מהר יותר" - יש עמוק יותר.
📚 תוכן עשיר – גם תיאוריה וגם תרגול
השילוב בין הסברים ברורים לתרגולים מונחים מאפשר הבנה חווייתית של הדרך – ולא רק לימוד טכני. כך נוצרת למידה עמוקה ואמיתית.
🙋♂️ תמיכה אישית עם אריאל לאורך הדרך
אתם לא לבד. במהלך השנה תוכלו לפנות אלי לשאלות, הבהרות או ליווי אישי – ולדעת שיש מי שמחזיק את הדרך איתכם.
🌱 מסע של ריפוי, חיזוק וצמיחה פנימית
מעבר לתנועה – זו הזמנה לתהליך רגשי, אנרגטי ותודעתי. חיבור מחודש לעצמך, למרכז שלך, ולמה שבאמת חשוב.
🤝 קהילה חיה ותרגולים מגוונים
עם ההצטרפות למנזר הצ'י קונג (במנוי שנתי או חודשי), תיפתח לך גישה לספריית VOD ענקית, עשרות קורסים נוספים, שיעורי לייב בזום עם אריאל ועוד הרבה.
למה לתרגל באונליין?
📍 תרגול מכל מקום
בבית, בטבע או בחלל האישי שלכם – תוכלו לתרגל בסביבה שקטה ונוחה שמתאימה לכם.
⏳ בקצב שלך
אין לחץ. אתם קובעים את קצב ההתקדמות לפי התחושות, הזמן והצרכים שלכם – וכך נבנה תהליך עמוק ומתמשך.
🕰️ מתי שנוח לך
בוקר, ערב או סופ"ש – התרגול משתלב בשגרת החיים שלכו מבלי שתצטרכו לוותר על דברים אחרים.
💾 גישה מלאה, בכל זמן
כל השיעורים שמורים עבורכם תמיד במערכת – תוכלו לחזור, לרענן ולהעמיק בתרגול מתי שתרצו.
אין פספוסים!
🌱 דרך קלה ונגישה להכניס עומק לחיים
הצ'י קונג לא נשאר רק על המסך – הוא נטמע בגוף, בתודעה ובחיים עצמם. פשוט, מעשי ומורגָש.
"תוכנית לימודים מסודרת, שמאפשרת למתרגל בכל רמה ללמוד ולתרגל"
הרבה שנים אני מתרגל צ'י-קונג והכרתי מספר סוגים של פלטפורמות לימוד ותרגול. בחודשים האחרונים נחשפתי לתוכנית התרגול השבועית שלך.
זו פעם ראשונה שאני נחשף למערכת שמנגישה את לימוד היסודות, העמידות, האלמנטים והפילוסופיה שעומדת מאחורי התרגול, כאילו אני נמצא בבית ספר לצ'י-קונג עם תוכנית לימודים מסודרת, שמאפשרת למתרגל בכל רמה ללמוד ולתרגל באופן יסודי ובזמנו החופשי מבלי הצורך להיענות ללו"ז של המורה.
מצאתי שעבורי זו הדרך הטובה ביותר להעמיק ולהתקדם תוך כדי תרגול שוטף יומיומי. אז תודה על ההשקעה הענקית שלך לקיום המערכת הזו.
זאב בן צבי
המלצה ממורה לצ'י-קונג
הצטרפו עכשיו והתחילו את המסע
העניקו לעצמכם שנת תרגול והבראה לגוף ולנפש!
הצטרפו למנוי השנתי של מנזר הצ'י-קונג
וחסכו 600 ש"ח לשנה!
קבלו גישה לתוכנית התרגול השנתית וגם:
גישה למאות מאמרים
וסרטוני תוכן באתר
מפגשי זום קבוצתיים
בלייב עם אריאל
עשרות קורסים נוספים
וסדרות קלאסיות לתרגול
גישה ל 620+ שיעורים
בספריית תרגול VOD
בואו לטעום שיעור במתנה
באורך 20 דקות
להרגיש את הצ'י
תרגלו עכשיו סיימו את השיעור,
והצטרפו לאחר מכן למנזר!
גלו מה מחכה לכם!
תכני התרגול לפי שבועות
וכל שמות השיעורים
תוכנית התרגול של שנה א':
39. חמשת הצורות והכוונות - מים
אגרוף הקדיחה - אלמנט המים
מעגל המים
מים - צורה וכוונה
40. חמשת הצורות והכוונות - עץ
אגרוף המחץ - אלמנט העץ
לסחוט את הכבד
עץ - צורה וכוונה
41. חמשת הצורות והכוונות - אש
אגרוף התותח - אלמנט האש
הלב המתפרש
אש - צורה וכוונה
42. חמשת הצורות והכוונות - אדמה
אגרוף ההצלבה - אלמנט האדמה
איכות ההתמרה של האדמה
אדמה - צורה וכוונה
43. להפוך לדרקון #1
למתוח את זנב הדרקון
הדרקון שוחה
דרקוני הבא-גואה
44. להפוך לדרקון #2
ארבעת הדרקונים
פנינת הדרקון
כוח המשולש
45. להפוך לדרקון #3
הדרקון נושף
מהזנב לקודקוד
לבנות ולהרים מעלה את הספיריט
46. שלושת האוצרות
להשקיע את הצ'י ולהרים את הספיריט
השדה ושיקוי החיים
לפזר אהבה
47. סדרת משפחת וו - חלק ראשון
סגנון משפחת וו - חלק א
סגנון משפחת וו - חלק ב
סגנון משפחת וו - חלק ג
48. סדרת משפחת וו - חלק שני
סגנון משפחת וו - חלק ד
סגנון משפחת וו - כל הסדרה בעמידה
סגנון משפחת וו - כל הסדרה בישיבה
49. לתרגל עם מקל
מקל ארוך
עבודת מקל
סרגל הטאי-צ'י-גונג
50. להזרים את הצ'י - חלק א
חיבור ספוטנאני
ליישר את הנתיב ולשחרר התנגדות
מכחול ארוך ואינסופי
51. להזרים את הצ'י - חלק ב
ריקוד הצ'י-קונג
אנרגיה אביבית
לולאת משקל
52. סיום שנה א! - ישיבה שקטה
להוליך ולמשוך את הצ'י
זרימה מולידה שמחה
שמחת פרח הלוטוס
26. סדרת שמונות התנועות חלק א
שמונה התנועות #1-2
שמונה התנועות #3-4
שמונה התנועות #5-7
27. סדרת שמונה התנועות חלק ב
שמונה התנועות #8
שמונה התנועות והכוחות
שמונה הכיוונים והכוחות
28. שיווי משקל גופני ונפשי שלב א
גוף רפוי ונפש יציבה
מפגש הפניקס והעגור
יציבות על רגל אחת
29. שיווי משקל גופני ונפשי שלב ב
סרגל הטאי-צ'י
תרנגול על רגל אחת
יציב כמו הר
30. כוח הלוחם וחיזוק צ'י המגן
מתיחות לוחם הקונג-פו
צ'י-קונג של לוחמים
חיזוק צ'י המגן
31. איזון מערכת הכבד
להזין את עיניים
פריחת האביב
להתארך כמו גמל שלמה
32. לשחרר את הצער והסטגנציה
לקרקע את הנפש
לשחרר את הצער שבריאות
ציר היצירה והחיים
33. להחזיק את הניגודים
קלילות וכבדות יחד
לחץ וקלילות
האור שבחושך
34. הרמון חמשת האלמנטים
להרמן את הכיוונים
ליצוק כוונה לתוך צורה
מעגל החיים
35. סדרת חמשת התנועות
ויסות איכות המים
ויסות איכות העץ
ויסות איכות האש
ויסות איכות האדמה והמתכת
איזון חמשת האלמנטים
36. סדרת חמשת החיות
חמש החיות - נמר/קוף
חמש החיות - דוב/ציפור
חמש החיות - אייל
שיעור תרגול לכל חמשת החיות
37. צלילי הריפוי
ששת הצלילים
לבנות ולשחרר
שחרור הכעס
38. חמשת הצורות והכוונות - מתכת
אגרוף הביקוע - אלמנט המתכת
תנועת המתכת המבקעת
מתכת - צורה וכוונה
14. גלגל הרגשות חלק ב
לשחרר את ההדבקות הרגשית
ניכוש עשבים רגשיים
ניקיון הלב
נקיון רוחני
15. לבנות הרגשה פנימית
לחזק את הרגשת המוגנות
הודיה עמוקה
לצייר את הלב
16. הדממה שבלב
לב שקט
מעגלי שקט
לקרר את הלב
ריסון הלב
17. להתרחב כמו חיוך
הלב הנדיב של הדאו
ויסות איכות האש
שמחת פרח הלוטוס
חיוך פנימי
18. להנעים את הגוף והלב
לפתוח את נתיבי הנפש
רענון בוקר
מעגלי זרימה
זורם כמו נהר
19. נתיבי הלב
פריחת הלב
להרחיב את נתיבי הלב
תנועת הנחש
ניגון הלב חלק א
ניגון הלב חלק ב
20. לשחרר דרך הגוף
לשחרר כוח ורגש מהגוף
ריקוד הצ'י-קונג
ללא עצירה
21. לשחרר אחיזה ולהרפות
חופשי ומשוחרר
להשליך את המיותר
שלוב היות וחמש המידות
להתמסר לתוך הרגע
22. בניית הדאן טיאן חלק א
בניית הדאן טיאן תאוריה ותרגול
יסודות בניית דאן טיאן
להתבונן לתוך הדאן טיאן
23. בניית הדאן טיאן חלק ב
ציפה ושקיעה
מאגר הצ'י
לבנות את הבטרייה
גלגל התפילה
24. בניית הדאן טיאן חלק ג
תנועת אריגה
להניע את אבן הריחיים
רטט המנטרה
25. לנשום עם הצ'י
שמונה תכונות הצ'י
להקשיב ולהפעיל את הדאן טיאן
לנשום צ'י לשער הגורל
1. ריכוך המפרקים והאגן
לפתוח את שערי האגן
לשמן את הצירים
ארבעת התרגילים המופלאים
איסוף קרקעית האגן
2. סינכרוניזציה מפרקית
לשפוך את כוס התה
לנוע עם מקל
ששת ההרמוניות
3. פתיחת עמוד שדרה
עמוד שדרה איתן וגמיש
גמיש וחזק כדרקון
להרים את השתקפות הירח
המעגל הנסתר
4. יסודות העמידה
יסודות עמידת הוו-ג'י
להגמיש את השדרה
עמידציה
בריאות השדרה
5. לעבוד עם כף היד
לפתוח את מרכז כף היד
שטיפה אנרגטית
אש ומים
6. נשימה הפוכה וגוף המשי
יסודות החליפה הפנימית
להספיג את הצ'י
לנשום לרקמת הצ'י
7. תנועה ספיראלית
טווית המשי - מעגל חיובי
טווית המשי - מעגל שלילי
ספרילה אינסופית
8. כוח צנטרפיטלי וצינטריפוגלי
ספירלה צנטריפוגלית
ספירלה צנטריפיטלית
ספירלה פנימית
9. חמשת השלבים - חלק א
עקרונות התרגול של הצ'י-קונג
חמשת האיכויות
חמשת השלבים בישיבה
10. חמשת השלבים - חלק ב
חמש הכוונות הפנימיות
חמשת השלבים
חמש התנועות וארבע העונות
11. הרמוניה פנימית וחמשת האיברים
איזון האיבריים הפנימיים
הרמוניה של הגוף והנפש
להוריד את השמיים וחמשת הכוונות
12. להכניס כוונה ומיקוד
לעבוד עם הכוונה ולפתוח את הגוף
להתרכז בנינוחות (תרגול ישיבה)
להוליך את הצ'י בגוף
13. גלגל הרגשות חלק א
להניע את הרגש בגוף
תנועה אצילית
תשליך בסגנון סיני
תוכנית התרגול של שנה ב':
40. רגליים - שורש הבריאות - חלק ג
גוף איתן ונשימה קלילה
מתיחת התרנגול
לשמר ולשפר את שיווי המשקל
41. לפתוח את הבוקר - חלק א
מעגלים זורמים
למתוח את הכנפיים
גלגול ופתיחה
42. לפתוח את הבוקר - חלק ב
זרימת הנהר
אוסף תרגילים
לאוורר את הגוף והנפש
43. פשוט לנוע - חלק א
לאזן את הכוחות
הרמון שמונת האלמנטים
העיר האסורה
להחזיק במגן
44. פשוט לנוע - חלק ב
שער הגורל
המימד המשחקי שבתרגול
ספירלת השינוי
לזרום למקור
45. עיסוי חיצוני ופנימי - חלק א
עיסוי פנים
לפזר את העננים
מקלעת השמש
46. עיסוי חיצוני ופנימי - חלק ב
איזון מערכת העיכול
להתכנס לשקט
מסאז' פנימי
47. איזון אש ומים - חלק א'
פרח הזהב - #1
פרח הזהב - #2
להרמן את אש הלב
48. איזון אש ומים - חלק ב'
שערי האש והמים
להרים את המים, להוריד את האש
להסיר את ההגנות מהלב
49. איזון אש ומים - חלק ג'
תודעה שקטה וצלולה
איחוד הלב
לשמח את הגוף
לשחרר את ערוץ הלב
50. גילוי הטבע האמיתי
להתרוקן מכל ההגדרות
להיספג לשקט
טבע השינוי
אדוות של תודעה
51. אלכימיה פנימית - חלק א
לחרוש את השדה התחתון
גלגל התפילה
הכנה לגלגל המים
למשוך בחזרה את התמצית
52.סוף שנה ב' - אלכימיה פנימית - חלק ב
לטפס למגדל הרוח
לעלות במדרגות הפגודה
רגיעה שקט וטבעיות
לאזן את המרכזים
26. סדרה תשע תנועות לחיזוק הגוף - חלק ב
תשע תנועות לחיזוק הגוף #6
תשע תנועות לחיזוק הגוף #7-8-9
תשע תנועות לחיזוק הגוף - כל התבנית
27. קו המינג והשער התחתון
שריון הצב
לאסוף את ים הצ'י
ערוצי המים
28. לפתוח את השכמות - חלק א
לטלטל בעדינות את השכמות
כוח המשלוש
פתיחת שכמות
29. לפתוח את השכמות - חלק ב
חגורת הכתפיים, השכמות והחזה
בין השכמות
אווז יוצא מהקן
30. לפתוח את השכמות - חלק ג
מעגלי חיבור אינסופיים
כנפי השכמה
מעגל בתוך מעגל
31. לפתוח את השכמות - חלק ד
ריקוד השכמות
להקשיב לשכמות
בין השכמה למרפק
32. לעבור דרך השער העליון
להרפות דרך הגוף והנשימה
סקירת גוף
קשת שמימית
33. לעבות את הצ'י
מטוטלת קונית
למלא את הזרועות
לערבל את הצ'י
34. סדרת מא וואנג דווי - חלק א
סדרת מא וואנג דווי - פתיחה
מא וואנג דווי #1-3
מא וואנג דווי #4-5
35. סדרת מא וואנג דווי - חלק ב
מא וואנג דווי #6-7
מא וואנג דווי #8-11
מא וואנג דווי #12-13
תרגול כל הסדרה ברצף
36. חזרה לאנרגיית האביב
החזרה לאביב
ליטוף כנף הציפור
לבלוב הגוף
37. לדייק את התנועה והנשימה
שלושת דפוסי הנשימה
להתרחב לתוך השקט
לדייק את התנועה
38. רגליים - שורש הבריאות - חלק א
עמידת הדרקון היורד
להחזיק טיפה ביד
יציב ואיתן
39. רגליים - שורש הבריאות - חלק ב
כנפי אווז הבר
מתיחות קונג-פו
איטי כצב וממוקד כברדלס
14. כוח ההתרחבות
להימתח מטה עם כוח הכובד
לפזר את הלחץ
להחזיק במגן
15. כוח היניקה
כוח שאיבה
תנועת אריגה
לנתב לתוך הריק
להוביל למרכז
16. לתפוס את זנב הציפור - חלק א
סדרת טאי-צ'י 24 - 7א#
סדרת טאי-צ'י 24 - 7ב#
סדרת טאי-צ'י 24 - #8+7
17. לתפוס את זנב הציפור - חלק ב
ארבעת המופלאים
עיצוב החליפה הפנימית
לתפוס את הציפור
לתפוס את זנב הציפור - טאי-צ'י וודאנג
18. תנועת ההברשה בטאי-צ'י
להבריש את הרעמה
שחיית פרפר
טאי-צ'י-קונג
סדרת עשר התנועות בטאי-צ'י
19. לנגן על הפיפה בטאי-צ'י
פתיחת שכמות
מיתרי הלב
לנגן על הפיפה
לנגן על הנבל
20. תנועת הקוף בטאי-צ'י
היפוך נשימה
יציב כמו הר
לדחות את הקוף
תרגיל המאזניים
21. תנועת נערת הג'ייד בטאי-צ'י
דחיקה החוצה ויניקה פנימה
תנועת אריגה
נערת אבן הירקן
שמונת השערים של הטאי-צ'י
22. טעימה מסגנון סון בטאי-צ'י
עצלן מכדי לקשור את המעיל
לדחוס ולהרחיב
פיתולי הנחש
23. לשחרר את המיינד ולגעת בצ'י
להחזיק את כדור הצ'י
להתחבר לצ'י
לבקוע מהמרכז
24. להשקיע את הצ'י
תנועת היאנג הגדול
צ'י עולה וצ'י יורד
היפוכי כיוון
אגן חופשי
25. סדרה תשע תנועות לחיזוק הגוף - חלק א
תשע תנועות לחיזוק הגוף #1
תשע תנועות לחיזוק הגוף #2-3-4
תשע תנועות לחיזוק הגוף #5
1. חזרה ליסודות
לחזק את היסודות
שלושה תרגילים בסיסים
פשוט לנשום
2. מהפנים לחוץ
לשחרר כוח ורגש מהגוף
להתרחב כמו אור
לזרוח מבפנים
3. לבנות מומנטום
תנועה ללא הפסקה
ללא עצירה
לשחרר את הזרועות
4. המשחק של יין ויאנג
מעוף הפרפר
עקרון העלייה והנפילה
יין ויאנג
5. לשחרר את הסרעפת - חלק א
לשחרר את זנב היונה
לשחרר דרך הנשימה
לשחרר את המועקה
6. לשחרר את הסרעפת - חלק ב
הנה באה השמש
לפזר דחק רגשי
להסכים לקבל
שחיית חזה
7. לגעת בנקודה
לנוע ולנוח
נקודות להרגעה
ליישר את הנתיב ולשחרר התנגדות
8. ארבעת חלקי רקמת המשי
תרגיל ראשון
תרגיל שני
תרגיל שלישי
תרגיל רביעי
9. לווסת את צ'י הלב - חלק א
מזרקה עליונה
הדממה שבתוך התנועה
לעגן את הלב
10. לווסת את צ'י הלב - חלק ב
לפרוש כנפיים
להפוך את העולם
להזין את צ'י הלב
11. לווסת את צ'י הלב - חלק ג
לזרוע שקט
שמחת צ'י הלב
פרח השדה
12. לווסת את צ'י הלב - חלק ד
מעגלים קדושים
להוביל את הצ'י מטה
נקיון הלב
13. יסודות הטאי-ג'י צ'ואן
שמונה האנרגיות של הטאי-צ'י - חלק א
שמונה האנרגיות של הטאי-צ'י - חלק ב
שמונה האנרגיות של הטאי-צ'י - חלק ג
יש לכם שאלות?
רוצים לדבר עם אריאל ישירות?
שלחו הודעה בווטצאפ!
