1. להאריך ולמתוח את הגוף 

הגוף שלנו נוטה להתקצר ולהתכווץ במשך הזמן עקב לחץ נפשי, ישיבה ממושכת, חוסר ביצוע של פעילות גופנית וסיבות נוספות. על כן, עלינו להקפיד לפתוח, למתוח, לפתל ולהאריך את המעטפת החיצונית של הגוף הפיזי. השיעורים המצורפים תחת כותרת זו כוללים תרגילי צ'י-קונג עם תרגילים מגוונים, השמים יותר דגש על אספקט זה. תרגולים אלו עוזרים לרווח את הגוף, להפריד אותו מבפנים ולייצר יותר מרחב פנימי לתנועת הצ'י והדם בגוף.

 2. לרכך ולשחרר את הגוף והמפרקים

הגוף שלנו סופג ואוגר את המתח הנפשי במהלך כל חיינו והופך להיות יותר נוקשה ומתוח עם הזמן. על כן, עלינו להקפיד לרכך, לשחרר ולהרפות את המתח הגופני שהצטבר בתוכנו ובמפרקי הגוף. השיעורים המצורפים תחת כותרת זו כוללים תרגילי צ'י-קונג מגוונים, השמים דגש רב יותר על ריכוך הגוף והמפרקים והרפיית המתח.
לעבודת ההרפייה ולשחרור המתח קוראים בסינית - פאנג סונג גונג.

3. להרחיב ולאחד את החליפה הפנימית

המודלים האנרגטיים שפותחו במשך אלפי שנים בסין, עסקו במיפוי נתיבי הצ'י (אנרגיית החיים) בגוף, מתוך הבנה שככל שהנתיבים האלו פתוחים ורחבים יותר, כך האנרגיה תוכל לזרום בחופשיות רבה יותר וללא עיכוב בתוך הגוף.

לפי הרפואה הסינית, תקיעות של האנרגיה בגוף עלולה לגרור אחריה הופעה של מחלות ועל כן, הרפואה המונעת הכי טובה, היא שמירה על תנועה זורמת ותקינה של האנרגיה בגוף.

על כן, הצ'י-קונג כרפואה מונעת מטרתו "לרפא את המחלה לפני שהיא מופיעה".
 

תרגול הצ'י-קונג מסייע להרחיב את נתיבי האנרגיה בגוף, לאגד אותם יחדיו ליחידה אחת מאוחדת וחזקה וכך לעודד זרימה תקינה של האנרגיה בגוף.

נאמר ש"הצ'י זורם ברווח שבין הדברים" ומכאן שהיום יודעים שרקמות החיבור (הפאשיה) העוטפות והמחברות את כל הגוף יחדיו, מהוות 'נתיב' לזרימת האנרגיה בגוף. לרקמות אלו, ניתן גם לקרוא: רקמת הצ'י או החליפה הפנימית.

השיעורים בקטגוריה זו עובדים על הרחבה ואיחוד של "רקמת הצ'י" בגוף או 'פתיחה' של ערוצי האנרגיה.

4. לפתוח את מרכז הלב ולהשקיט את הנפש

מרכז ההתמרה האנרגטי הממוקם במרכז החזה/רום הבטן, קשור ללב ולמימד הרגשי של האדם. כשהאזור הזה פתוח ומשוחרר האדם יוכל להרגיש, להתחבר, להעניק ולגלות חמלה לאחר ולעצמו. השיעורים המצורפים לקטגוריה זו מסייעים לפתוח, לשחרר ולהרפות את אזור בית החזה והסרעפת (אזור מקלעת השמש) ולאפשר לנשימה ולאנרגיה לשקוע פנימה ומטה לתוך הגוף. תהליך זה יאפשר לגוף להירגע, למערכת העצבים להיות שקטה ולרגשות לזרום.
 

5. לבנות ולמלא את המרכז - דאן טיאן גונג

לבנות את 'המרכז' משמעו לבנות את 'שדה ההתמרה התחתון' (דאן טיאן בסינית), המהווה מרחב לאיסוף, הצטברות והתמרה של האנרגיה בגוף. כששדה ההתמרה התחתון יתעורר לחיים (לאחר שיצטבר בו מספיק אנרגיה), הוא ידחוף ויתמיר עוד אנרגיה לתוך הערוצים (רקמת הצ'י/החליפה הפנימית) ולאיברים הפנימיים. כשהאיברים הפנימיים מוזנים היטב הם יתפקדו באופן אופטימאלי, הגוף והנפש יהיו בריאים וחיוניים יותר.

'המרכז' נבנה באופן הדרגתי מאוד, תוך סבלנות רבה, באמצעות תנועות ידיים מוגדרות ושקיעתה של המודעות והנשימה לתוך ליבת הגוף (למרכז המסה). תהליך השקיעה של המודעות והנשימה לליבת הגוף, יוצרת סינכרון ואיחוד בין שלושת הגופים - המנטלי, הרגשי והפיזי. כתוצאה מאיחוד זה יופיע איזון, הרמוניה ודממה תודעתית (הנקראת תודעת הריק) שתאפשר למתרגל להתחבר למהות מקורית ופנימית יותר בתוכו, לה הדאויסטים הסינים קוראים הטבע האמיתי או הלב הפנימי. 

מתוך מרחב שקט זה, מלא ואינסופי, ניתן יהיה להוליד אפשרויות רבות ושונות בחיינו.

לקריאה מורחבת על התהליך התאורטי לבניית הדאן טיאן, היכנס לבלוג באתר.